LANZAMIENTO DE MARTILLO
DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA
El lanzamiento de martillo es una prueba que consiste en lanzar un artefacto compuesto por una bola con un cable de acero y un asa. Este lanzamiento se ejecuta desde un círculo rodeado por una jaula para asegurar la integridad física del público y otros atletas.Los lanzadores utilizan combinaciones de voleos y giros con el fin de conseguir acelerar la cabeza del martillo y soltarlo a la máxima velocidad posible.Su resultado depende de la velocidad inicial y el ángulo de salida e inciden también la fuerza centrípeta y centrífuga en la rotación de los deportistas.El martillo es un implemento balístico en el que los factores ambientales influyen muy poco en sus resultados.Además, el Lanzamiento de martillo Es una especialidad del atletismo ubicada dentro de las pruebas de campo, Es considerada una de las disciplinas más complejas del campo y pista, en la actualidad es practicado por mujeres y hombres.
CAMPO ESPECIFICO DE LA PRUEBA.
La zona de lanzamiento de martillo se compone del círculo de lanzamiento inscrito en una plataforma, una jaula protectora y el sector de caída del artefacto. El circulo tendrá un diámetro interior de 2,135 m (±5 mm). El sector de caída del martillo tendrá un ángulo de 34,92º y una longitud ilimitada aunque relacionada con el nivel y categoría atlética de los lanzadores que concursen en él.El sector de caída puede trazarse con exactitud estableciendo una distancia de 12 m entre dos puntos situados sobre cada línea del sector a 20 m del centro del circulo. Por cada metro que se avance desde el centro del circulo, la distancia entre la línea del sector se incrementa en 0,60 m, Las zonas de lanzamiento de martillo pondrán estar constituidas por un único circulo y sector o por varios círculos y sectores para permitir una práctica deportiva simultánea. La ubicación en la pista es generalmente dentro de los semicírculos cerca de los extremos de la recta opuesta a la meta, el sector de caída este situado en la zona de hierba del interior de la pista.
ELEMENTOS UTILIZADOS.
-El martillo, consiste en una bola de metal llamada cabeza, unidad a una empuñadura mediante un cable flexible, la bola por lo general esta rellena de plomo, cubierta con una capa de hierro o latón.
El diámetro de la bola varia para hombres y mujeres, para hombres 11 a 13cm, y para mujeres 9.5 a 11cm.
El peso para hombres es de 7,26kg y para las mujeres 4,0kg.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA.
Posición inicial.
El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La derecha, por su parte, se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el izquierdo sobre el derecho.
El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo y mirando en dirección contraria a la de lanzamiento, con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros.
El peso del cuerpo estará repartido por igual en ambas piernas, que estarán ligeramente flexionadas.
Volteos.
Debido al peso del artefacto, el lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida, balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la derecha por medio de una torsión del tronco hacia este lado. Una vez que éste llega a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos propiamente dichos. El número de volteos suele ser normalmente de uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, flexionando los brazos. Cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros, para, de esta manera, ir a buscar el martillo y llevarlo frente a él. La cabeza del martillo está inclinada según la dirección del lanzamiento y adquiere valores entre 40º y 45º.
GIROS
Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son tres o cuatro.
El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está apoyando la punta.
Los brazos se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse, cuyos puntos bajos seguirán desviándose cada vez más en la dirección de giro.
La inclinación de la elipse, mantiene los 40-45º expresados en los volteos.
Una vez que el martillo alcanza el punto bajo se repiten las acciones descritas, teniendo presente que en los sucesivos giros, el lanzador está más próximo al borde anterior del círculo. tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez.
Fase final.
En el momento en que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo; se inicia entonces la fase final del lanzamiento.
ERRORES MAS COMUNES.
- Pasar las manos por detrás de la cabeza.
- Trayectoria vertical del martillo.
– Cruzar las piernas durante los giros.
- Flexionar los brazos durante los giros.
- No mantener el equilibrio.
- Soltar el martillo con un ángulo incorrecto.
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN.
1) El atleta toma el martillo de la manera adecuada y deberá realizar varias circunducciones alrededor de su cintura, sus brazos deben estar totalmente extendidos, deben flexionar sus rodillas, pero el tronco no, este ejercicio permitirá que el atleta tenga una mayor confianza con el martillo.
2) El atleta toma un palo y ubica a su lado derecho algún elemento que pueda golpear, este ejercicio ayudara que el atleta tome una mejor postura corporal en el momento de ejecutar el lanzamiento, ademas de ayudarlo a ubicarse en el campo, ademas de coordinar el movimiento con los pies.
En ese ejercicio de asimilación los alumnos deberán hacer ejercicios de volteo tanto con mano izquierda como con mano derecha, esto nos ayudará a realizar un paso a paso de lo que sería el volteo a dos manos.
Lo cual nos va a ayudar asimilar el volteo tanto izquierda como derecha al momento que ya vayamos a hacer o realizar el movimiento de lanzamiento con dos manos.
Este es un ejercicio de asimilación que nos ayudara a familiarizarnos con el cambio de peso en ambas manos , ademas que nos permitirá trabajar las habilidades físicas como lo son fuerza y resistencia y coordinación
GLOSARIO.
TRICEPS: Musculo que se encuentra en la región posterior del brazo, esta constituido por tres partes, posición larga, vastos interno externo, junto con el musculo anconeo.
PECTORAL: Hace referencia a la zona corporal delantera que se sitúa entre el cuello y el vientre, La cavidad pectoral, por lo tanto, es la parte del cuerpo que ocupa el mencionado espacio. En dicha cavidad se hallan los músculos pectorales, que se dividen en pectoral menor y pectoral mayor.
HAMSTRING: Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserción proximal en la pelvis e inserción distal en la tibia, también en el fémur y en el peroné, que juegan un papel importante en la extensión del muslo sobre la cadera y en la flexión de la pierna sobre el muslo cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación.
LUMBARS: zona del cuerpo situada entre la cintura y los glúteos. son los segmentos más macizos de la columna vertebral, tanto más voluminosas son en cuanto más abajo esté situada en la columna lumbar.
LAUNCHING Acción de lanzar algo desde un punto hacia otro, generalmente determinado. Impulsándolo con la mano, con un golpe un dispositivo o instrumento.
PROCESS Conjunto de fases sucesivas de un fenómeno o un hecho complejo.
SPACE Medio físico en el que se sitúan los cuerpos y los movimientos, y que suele caracterizarse como homogéneo, continuo, tridimensional e ilimitado.
SWING Balanceo,Movimiento que realiza el brazo de lanzador de Martillo antes de iniciar el giro.
Preliminary swings: Molinete. Rápidos movimientos giratorios de brazos que hace el lanzador de martillo al iniciar su lanzamiento.
grip:Zona del artefacto (pértiga, jabalina, etc.) por donde es sostenido por el atleta para su posterior impulsión.
cage: Red de al menos cuatro metros de altura que rodea por tres de sus lados al círculo de lanzamiento de martillo y disco.
REFERENCIAS.
Valero, A. y Conde, J.L. (2003). La iniciación al atletismo a través de los juegos. Málaga: Aljibe.
Bravo, J. y cols. (2000). Atletismo 3: Lanzamientos. Madrid: Real Federación Española de Atletismo.
https://www.csd.gob.es/sites/default/files/media/files/2018-10/atlm_lanzamiento_de_martillo.pdf
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