LANZAMIENTO DE JABALINA
DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:
La jabalina es el implemento clave de una modalidad de atletismo. El lanzamiento de jabalina consiste, justamente, en lanzar la jabalina con fuerza para que llegue lo más lejos que sea posible.
El atleta, en este marco, debe recorrer una pista de unos 30 metros de extensión para tomar impulso; al llegar al límite reglamentario, tiene que lanzar la jabalina. Por lo general, cada deportista puede realizar tres lanzamientos, disponiendo de un minuto por intento.
CAMPO ESPECIFICO DE LA PRUEBA.
El lanzamiento de jabalina se realiza desde un pasillo de lanzamiento que mide 4 metros de ancho y tiene una longitud nunca inferior a 33,50 metros. Donde las condiciones lo permitan, la longitud mínima debe ser de 36,50 metros.
Está señalado con dos líneas blancas paralelas de 50 milímetros de anchura, separadas 4 metros una de otra. El lanzamiento se efectúa desde detrás de un arco (límite frontal de la pista de carrera) de 8 metros de radio como máximo. El arco es una línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno.
La zona de caída del artefacto, como se la conoce, cuenta con un ángulo de 29º, una longitud de 100 metros y debe ser de ceniza, de hierba o de otro material en el que la jabalina deje huella.
ELEMENTOS UTILIZADOS:
Jabalina: La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla. Jabalina: La jabalina puede ser de madera, metal ligero o de fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla. El material más común en las jabalinas de competición es el aluminio, utilizando también en su punta el acero galvanizado.
Delimitadores de zona de lanzamiento: Utilizar unos delimitadores de pasillo y sector de lanzamiento con las medidas correctas es muy importante para asegurar el cumplimiento de la normativa.
Además de los limitadores de campo, es importante disponer de medidores para el lanzamiento, que permitirán al entrenador o profesor tener una referencia inmediata de la distancia que se ha alcanzado con el lanzamiento.
Zapatillas con clavos: Los competidores de lanzamiento de jabalina visten zapatillas con clavos. Reglamentariamente la suela y el tacón de las zapatillas podrán tener hasta un máximo de 11 clavos. Estos clavos se colocan con el objetivo de brindar protección y mayor estabilidad a los pies cuando se adhieren al suelo. Los más comunes son piramidales, de compresión y de aguja.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA :
1 - La postura de salida
El atleta comienza en una posición parada, sosteniendo la jabalina por la parte de agarre con una mano.
Se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y a la altura de la sien.
La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
2 – La carrera
La carrera de aproximación de lanzamiento de jabalina tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros. El objetivo es alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
Para lograrlo, hay que girar los hombros apuntando, alineándolos, en la dirección del lanzamiento. Durante la carrera, la punta de la jabalina debe alzarse a la altura de la cabeza del lanzador. La cabeza ha de estar en todo momento orientada hacia adelante, en la dirección del lanzamiento.
3 – Paso de lanzamiento
Justo antes del momento del lanzamiento de la jabalina, el paso de la carrera debe alargarse para crear una base de apoyo bien equilibrada. En ese momento el cuerpo se debe inclinar hacia atrás para permitir el mayor recorrido posible al brazo de lanzamiento.
3 – Lanzamiento
Finalizada la carrera, el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna izquierda, adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º.
El brazo de lanzamiento permanece extendido, mientras que el brazo libre queda sin tensión, relajado. Esta postura final se conoce como posición de potencia.
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN:
* La jabalina se lleva detrás de la cabeza sobre los hombros. Los brazos siguiendo la línea de la jabalina la sostienen. El brazo que lanza simula la empuñadura, mientras que el otro la toma por encima con el pulgar y el meñique, los demás dedos se sitúan sobre ella estirados, rodeando el implemento con la muñeca. El deportista da dos pasos laterales, el primero es cruzado y el segundo frena el movimiento con la pierna adelantada que queda estirada y la de atrás flexionada en la rodilla, luego inclina hacia atrás el tronco y gira la punta del pie atrasado hacia adentro.
* El deportista toma la jabalina con las dos manos, con los pies paralelos y al ancho de los hombros debe arquear su tronco hacia atrás, de esta forma tomará el impulso necesario para lanzar la jabalina. El lanzamiento debe realizarse utilizando todo el impulso del tronco focalizado en los dos brazos y hacia arriba para lograr el movimiento parabólico. Este lanzamiento también se puede realizar adelantando la pierna izquierda.
* Principio de carrera con jabalina, en este ejercicio de enseñanza se trata de hacer la asimilación de la carrera de aproximación con la jabalina , lo cual nos ayuda a conocer el agarra de esta y como se combina con un ejercicio de carrera lo cual de manera progresiva nos acerca al gesto y al laxamiento en si.
*Carrera con rotación de cadera, en este ejercicio de enseñanza nos lleva un poco más allá en el gesto del lanzamiento , llevándonos a una rotación que se conjuga con la carrera : esta rotación se basa en girar la cadera y queda en angulo periférico al lanzamiento lo cual hacer parte del gesto tanto de carrera como el de lanzamiento y nos ayuda a generar una mayor impulso y distancia aplicado a la jabalina.
A este ejercicio lo denominamos multilanzamientos, y lo podemos realizar con una pelota de cualquier tamaño, este ejercicio nos permite relacionarnos con el movimiento que se ejecuta al momento de realizar el lanzamiento de jabalina, el deportista toma el balón con las dos manos y realiza variedad de tiros. El lanzamiento debe realizarse utilizando todo el impulso del tronco focalizado en los dos brazos y hacia arriba para lograr el movimiento parabólico. Este lanzamiento también se puede realizar adelantando la pierna izquierda.
GLOSARIO:
release angle: La trayectoria de un implemento de lanzamiento inmediatamente después de ser liberado por el atleta. Por ejemplo, el ángulo óptimo de lanzamiento de peso es de aproximadamente 37 a 38 grados.
blocking: Refuerzo en un lado del cuerpo para transferir el impulso al otro lado. Por ejemplo, cuando un lanzador de jabalina planta la pierna izquierda antes de lanzar con el brazo derecho.
overpasses: Los pasos finales de la carrera de aproximación de un lanzador de jabalina, cuando el atleta gira la cadera delantera hacia el objetivo mientras tira de la jabalina de vuelta a la posición de lanzamiento.
impact area: La parte de un campo en la que el tiro, disco, jabalina o martillo se supone que debe aterrizar durante los eventos de lanzamiento.
beaconing: Delimitación de alguna zona con el fin de acotar unos límites que
por cualquier motivo, no interesa que se pasen.
Displacement: El desplazamiento es el movimiento para trasladarse de un lugar a otro, o sustitución de una persona en el cargo.
Extension: Es la acción y efecto de extender o extenderse (hacer que algo ocupe más espacio, esparcir o derramar lo que está junto, desplegar, desenvolver).
Support for: Es un término que procede de apoyar. Este verbo refiere a hacer que algo descanse sobre otra cosa; a fundar o basar; a confirmar o sostener alguna opinión o doctrina.
Oscillation: Se denomina oscilación a una variación, perturbación o fluctuación en el tiempo de un medio o sistema. Si el fenómeno se repite, se habla de oscilación periódica.
Stroke: Movimientos alternantes de ambos brazos en sentido antero-posterior, que acompañan al mismo ritmo a los movimientos de las piernas
Extension: Es la acción y efecto de extender o extenderse (hacer que algo ocupe más espacio, esparcir o derramar lo que está junto, desplegar, desenvolver).
Support for: Es un término que procede de apoyar. Este verbo refiere a hacer que algo descanse sobre otra cosa; a fundar o basar; a confirmar o sostener alguna opinión o doctrina.
Oscillation: Se denomina oscilación a una variación, perturbación o fluctuación en el tiempo de un medio o sistema. Si el fenómeno se repite, se habla de oscilación periódica.
Stroke: Movimientos alternantes de ambos brazos en sentido antero-posterior, que acompañan al mismo ritmo a los movimientos de las piernas
REFERENCIAS:
https://elksport.com/blog/lanzamiento-jabalina/
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