IMPULSIÓN DE BALA
DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA
La técnica de lanzamiento de la bala es la más simple de todos los lanzamientos ya que en esta las distancias alcanzadas deben ser reducidas en longitud, de tal manera que permitan que esta disciplina tenga numerosos adeptos.
El lanzador de bala se caracteriza por una elevada estatura y mucho peso corporal. Por otra parte, es necesario saber que la bala es un implemento esférico con un peso específico tanto para damas como varones, la esfera para las damas cumple con un peso de 4 Kg y para lo varones el peso 7,260 Kg, esta se lanza desde un círculo que cumple con 2,25M de diámetro y por último el lanzamiento se debe realizar con una sola mano, en este caso, la mano dominante.
ZONA ESPECÍFICA DE LA PRUEBA
El área de lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,137 M (7 pies) de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene un borde de 11 cm de altura de madera que lo delimita. La zona donde cae el peso se denomina zona de caída y es un ángulo de 40º desde el área de lanzamiento.
El área de caída está demarcada por líneas de 5 cm de ancho en un ángulo de 40º, con una prolongación de 25 metros.
ELEMENTOS A USADOS EN LA PRUEBA
BALA: La bala debe ser una esfera con un peso de 7,26 kg, en la rama masculina, y 4 kg, en la rama femenina. El diámetro de este implemento en la rama masculina es mínimo de 110 mm y máximo de 130 mm. Para la rama femenina el diámetro mínimo es de 95 mm y el máximo de 110 mm.
Cinta métrica: La cinta métrica permite medir la longitud de los lanzamientos de una manera rápida.
Bandera Blanca: la función que cumple la bandera blanca, sera levanta para que empiece a correr el tiempo de lanzamiento de la bala y que el atleta puede lanzar.
Bandera Roja: La función de la bandera roja, será levantada cuando el lanzamiento es nulo
TÉCNICA LINEAL
Posición inicial:
El lanzador se sitúa de espalda al área de caída de la bala, erguido y con la mirada al frente. Los pies deberán estar paralelos entre sí. Aunque esta posición es personal, pues es producto del proceso de concentración del deportista y del rompimiento de la inercia, generalmente se adelanta una pierna más que otra, atendiendo la mano de lanzar y el peso corporal se lleva un poco el peso a esa pierna. En esta posición y para comenzar el deslizamiento se lleva la bala a la fosa clavicular, donde es asegurada.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
DESPLAZAMIENTO
Para esta fase el deportista deberá situarse de espalda al área de lanzamiento. Debe hacer una flexión y semitorsión de la pierna sobre la que ha recargado el peso del cuerpo; con ello el deportista trata de agrupar todo el cuerpo para crear una actividad de resorte y explosividad. Luego deberá dirigir la pierna izquierda al borde contrario, para que esta pierna cumpla una labor de motor impulsor. Esta acción es la encargada de producir el cambio de la velocidad lineal en angular.
La pierna derecha, se desplazará junto con el pie, cayendo sobre el metatarso. Al llegar el pie, debe girar hacia adentro, haciendo mucho énfasis en que la pierna quede adentro y bajo la cadera, en una flexión y con el peso del cuerpo en ella.
ESFUERZO FINAL
El pie derecho comenzará a girar y empujar hacia adelante y arriba, con la pierna y la cadera. Este movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujará para quedar en una gran extensión de todos sus músculos. Al quedar en las puntas de los pies se realiza una transferencia cinemática y de vectores de fuerza desde la dedos de los pies pasando al tronco y terminar con la musculatura de los brazos y mano.
En este movimiento de giro en forma de tirabuzón, se deja pasar el brazo derecho que irá junto con la mano empujando la bala. Este brazo deberá ir despegado del cuerpo en una línea recta. El brazo izquierdo pasa semiflexionado por delante del tronco a cerrar el semicírculo.
En el momento de la recuperación se realiza el cambio de pies después de lanzar la bala. El pie debe entrar en semicírculo contra el tope y el deportista se mantiene dentro del círculo hasta tener pleno equilibrio y estabilidad.
ERRORES MÁS COMUNES
Lanzamiento nulo
Un lanzamiento nulo es cualquier intento realizado por un atleta y que va en contra de lo especificado en el reglamento. Este concepto es clave ya que toda acción cometida dentro de los parámetros reglamentarios y que no haya sido especificada resulta válida. Repasemos rápidamente los principales casos de nulo en lanzamiento de bala:
• Pisar el muro de contención
• Pisar la zona de caída
• Pisar cualquier parte del suelo por delante de las líneas medias del círculo de lanzamiento
• Ingresar al círculo y lanzar sin detenerse, es decir, sin arrancar con velocidad “cero”
• Salir del círculo antes de que el implemento toque el suelo
• El implemento cae sobre alguna de las línea de caída
• El implemento cae fuera de la zona de caída
Récord mundial
Género Nombre Marca Año
Masculino Randy Barnes 23,12 (1990)
Femenino Natalia Lisovskaya 22,63 (1987)
Récord Olímpicos
Género Nombre Marca Año
Masculino Ryan Cruiser 22,52 (2016)
Femenino Ilona Slupianek 22,41 (1980)
Récord en Colombia
Género Nombre de atleta Marca
Masculino Wilson Pilches 14,56
Femenino Luz Dary castro 16,70
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN
Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico y son además los encargados de optimizar la parte estructural del organismo.
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad.
La correcta elección, duración, intensidad y ejecución de los ejercicios del calentamiento, es fundamental porque de ello depende el que se produzcan en el organismo los cambios fisiológicos necesarios para conseguir un aumento de la coordinación neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga y disminución de riesgo de lesión
Tanto los ejercicios de movilidad articular como los estiramientos son esenciales para asegurar la completa preparación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico y son además los encargados de optimizar la parte estructural del organismo.
El calentamiento es la fase inicial de cualquier sesión de actividad física y está formado por un conjunto de ejercicios que se preceden a la realización de una actividad determinada, siendo su finalidad la de preparar al organismo para afrontar la mayor demanda fisiológica que exige la fase principal de la actividad.
La correcta elección, duración, intensidad y ejecución de los ejercicios del calentamiento, es fundamental porque de ello depende el que se produzcan en el organismo los cambios fisiológicos necesarios para conseguir un aumento de la coordinación neuromuscular, retrasar la aparición de fatiga y disminución de riesgo de lesión
Empezamos con un pequeño calentamiento rotatorio de las articulaciones superiores
Se realizan varias imitaciones de los movimientos ( fortalecimiento del hombro)
El ejericico demostrado en el video se le denomina extensión de rodilla y cadera el cual nos permitirá tener una mejor postura corporal en el lanzamiento de bala. Este ejercicio se realiza con la ayuda de una persona con el fin de asistir al atleta y señalarle las falencias que pueda distinguir durante la extensión que se realiza
Rotación sobre el tren superior
El video combina la extensión de rodilla con la resistencia, consiste en que una persona apoye el atleta mientras esté trata de ir hacia atrás extendiendo la rodilla, el fin del ejercicio es que el atleta logre obtener una mayor estabilidad cuando disponga hacer la prueba de lanzamiento de bala.
GLOSARIO
- Recovery
es el proceso que sucede después de interrumpir la actividad que ha producido el cansancio y su finalidad es restituir el equilibrio de todas las funciones del organismo alteradas por el esfuerzo físico
- Displacement
Es el movimiento realizado por un cuerpo que se desplaza, que se traslada, de un lugar a otro.
- Turn
Cualquier rotación que se produzca alrededor de alguno de los ejes del cuerpo humano. Movimiento circular ejecutado hacia la izquierda o hacia la derecha.
- Impulse
El producto de una fuerza constante por la duración de su acción. Movimiento interior, excitación rápida, momentánea, que nos anima o impele a hacer o no, una cosa. En física, acción por la cual un cuerpo tiende a poner a otro en movimiento chocando con él
- Launching
Destreza que implica el acto de arrojar objetos lo más lejos posible, mediante una técnica determinada. Base para los lanzamientos que se aplican al atletismo y a otros deportes
- Change
La Capacidad de adaptación y cambios motrices se desarrolla cuando el organismo es capaz de adaptarse a las condiciones de los movimientos, cuando se presente una nueva situación y tiene que cambiar y volver a adaptarse
- Speed
es la frecuencia máxima en la que es posible que un individuo pueda cubrir una distancia o realizar un movimiento en un periodo de tiempo específico. La velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento.
- Weight
el peso es una medida de la fuerza gravitatoria que actúa sobre un objeto. El peso equivale a la fuerza que ejerce un cuerpo sobre un punto de apoyo, originada por la acción del campo gravitatorio local sobre la masa del cuerpo
- Muscles
un músculo es un órgano formado por fibras contráctiles
PRUEBA DE SALTO ALTO
DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA.
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su competición en la altura que estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.
CAMPO ESPECIFICO.
La pista de atletismo tiene varias zonas especificas donde se llevan acabo diferentes pruebas del atletismo, para la aplicación de la prueba de altura la zona donde se lleva a cabo es la zona del abanico, esta es denominada con este nombre ya que la pista de arranque tiene la forma a la de un abanico.
ELEMENTOS UTILIZADOS.
-Saltómetros: son dos barras señalizadas con marcas de 1 centímetro, donde se colocan los soportes para el listón.
-Barra travesera o listón: es una barra rígida que se apoya en los soportes que se sitúan en ambos saltómetros.
-Soportes para el listón: son unos soportes de 40 x 60 mm. que servirán de soporte para el listón.
- Colchoneta: es imprescindible para que el atleta no se lesione al caer tras el salto.
-Cinta métrica, es necesaria ya que se comprueba que el listón no se encuentre arqueado.
-Banderas. Para determinar si un salto es nulo.
DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA.
La Carrera de Impulso: En la gran mayaría de los casos, la carrera de impulso está compuesta por dos partes bastante definidas: una parte en línea recta, y una parte en línea curva, con un radio de curvatura cada vez más pequeño. Dick Fosbury, creador del estilo, realizaba 8 zancadas de impulso: 4 zancadas en línea recta, de puesta en acción; 4 zancadas en línea curva, preparatorias del salto.
La batida: La transformación de la velocidad lineal en el momento de apoyo del pie de pique ayuda a la elevación del tronco hacia delante en el plano de acción de fuerzas. El centro de gravedad corporal se desplaza siguiendo una curva ascendente, hacia arriba y hacia delante.
El Vuelo. Durante esta fase, el saltador debe tener la impresión de "dejarse elevar hacia la barra arrastrado por los hombros". Es una fase relativamente pasiva. La rotación longitudinal, que ha sido frenada por la rotación en sentido inverso de los hombros durante la impulsión, continúa no obstante disminuyendo de velocidad hasta ser casi nula al final de la fase de vuelo en cuyo momento el saltador está completamente de espaldas a la barra.
La Caída. Se efectúa sobre los hombros, con la cabeza flexionada y el mentón entrado hacia el pecho. La caída debe ser tónica (no dejarse ir). Debe realizarse en la prolongación de los dos últimos apoyos de la carrera de impulso. Los hombros son los que están más lejos del punto de impulsión, mientras que los pies son los más cercanos.
EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN.
GLOSARIO.
High jump: Prueba atlética que consiste en saltar la mayor altura posible superando un listón colocado a cierta altura; el saltador corre unos metros, se impulsa con un solo pie y cae sobre una colchoneta.
Drop: Pendiente o inclinación de una superficie hacia abajo
Jump: Saltar es una forma de locomoción o movimiento en el que un ser vivo o un objeto no viviente
Flight: Espacio que se recorre volando sin posarse
Approach: Es el proceso y consecuencia de arribar o avecinar a un lugar en especifico
Quadriceps: Parte muscular de la pierna, también llamado muslo
shoulder blades: Hueso del tren superior el cual se encuentra detrás de cada hombro, también les llaman las paletas
Metatarsus: Parte ósea del cuerpo la cual se ubica en los pies, más específicamente en la punta
Flexibility: Capacidad física la cual permite doblarse y elongarse
Saltmeter: Elemento utilizado en el atletismo para la prueba de salto alto
Ribbon: Elemento del atletismo utilizado para medir el salto en la prueba de salto alto
Drop: Pendiente o inclinación de una superficie hacia abajo
Jump: Saltar es una forma de locomoción o movimiento en el que un ser vivo o un objeto no viviente
Flight: Espacio que se recorre volando sin posarse
Approach: Es el proceso y consecuencia de arribar o avecinar a un lugar en especifico
Quadriceps: Parte muscular de la pierna, también llamado muslo
shoulder blades: Hueso del tren superior el cual se encuentra detrás de cada hombro, también les llaman las paletas
Metatarsus: Parte ósea del cuerpo la cual se ubica en los pies, más específicamente en la punta
Flexibility: Capacidad física la cual permite doblarse y elongarse
Saltmeter: Elemento utilizado en el atletismo para la prueba de salto alto
Ribbon: Elemento del atletismo utilizado para medir el salto en la prueba de salto alto
Bibliografia.
La anterior información esta apoyada de:
